SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Mój trening na mase do oceny - proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Staż: 2 miesiące, jestem teraz w okresie regeneracyjnym. Proszę o poprawę planu, podciąganie na drążku i pompki na poręczach odpadają z tego powodu, że nie mam tyle siły by podnieść swoją wagę. POprzedni trening: PONIEDZIAŁEK (Klatka + Triceps) Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 5 x 8-15 2. Butterfly 3 x 12 3. Rozpiętki 3 x 12 Triceps 1. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2007-05-22 15:53:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase - bardzo prosze o sprawdzenie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Moje dane w profili,jestem teraz na cyklu KA+CP.Zmienilem troszke trening bo nie odczuwalem za bardzo kapturow,barkow i tricepsow. To moj obecny plan(zostal juz sprawdzony); I.Klatka,triceps:(brzuch A6W) Klatka: 1:Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce prostej:12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek w skoscie: 4x(12-8)/progresja/ 3.Rozpietki : [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1360 Data: 2007-01-27 11:56:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] BRZUCH czasem biegi, czasem stepper, zawsze >2000 brzuszków w różnej konfiguracji 4 dzień PLECY wyciąg chwyt szeroko za głowę (50 130) wyciag chwyt wąsko podchwytem (60 140) wiosłowanie na wyciągu siedząc (xx 120) wiosłowanie hantelkiem jedna ręką (20 70) wzniosy boczne rąk w opadzie tułowia hantle (10 22) martwy ciąg na prostych nogach (60 140) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1572 Data: 2004-06-21 18:38:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmagania czas zaczac!!

    Temat
    Ladies SFD

    Witam Was wszystkie! Czytam forum od jakiegos czasu i w koncu zdecydowalam sie zalozyc wlasny dziennik oraz rozpoczac prace nad wlasna sywetka - uwierzcie mi, ze bede miala duzo roboty! (Z gory sorki za brak polskich znakow, ale mieszkam za granica i poprostu ich nie uzywam) Na samym poczatku kilka informacji o mnie: Wiek : 26 Waga : 70 Wzrost : [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4674 Data: 2011-07-16 00:22:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z przyrostem masy mięśniowej...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od dzisiaj mam za sobą 2 miesiące ćwiczeń siłowych. Moim celem jest masa, lecz od tych 2 miesiąców nie widzę żadnych przyrostów... tylko siła wzrasta. Ćwiczyłem już FBW przez miesiąc i teraz robię już kolejny miesiąc splita. Moja waga na początku to 70kg, teraz jest 72kg. Po 1 miesiącu ćwiczeń waga wzrosła o 1kg (myślę, że to bardzo mało, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2414 Data: 2009-10-01 23:25:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam 182cm wzrostu, waga 70kg, ćwicze dopiero miesiąc i chce się zorientować co do prawidłowości mojego treningu. Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 4x10 -wyciskanie na ławce wskośnej 4x10 -rozpiętki 4x10 Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x10 - WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGĄ [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1218 Data: 2006-07-28 21:14:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłe pomoc i pytania dotyczące planu ..

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zmiane co tydzień) .Brzuch: 4 serie po 12 powtórzeń 2 serie zwykłe brzuszki i 2 serie nożyc Dzień 2 wolny Dzień 3 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 - dzień dobry 3x8-6 - martwym ciągiem 3x8-6 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6 prosta/łamana/ - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1072 Data: 2010-03-28 17:28:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Długo się zabierałem do założenia dziennika, aż w końcu się zmobilizowałem. Mam na imię Michał, mam 21 lat, obecnie studiuję i pracuję. Od małego gówniarza grałem w piłkę, tak na poważnie w klubie jakieś 8 lat. Przez ten czas organizm dostawał regularnie dawkę czterech treningów w tygodniu plus mecz w weekend, więc swoje spalałem. Dlatego [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 14906 Data: 2010-11-15 16:50:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam oto mój plan treningowy na MASE. Mam zamiar robic po 4 serie każdego cwiczenia 12/10/8/6. Przeanalizujcie, doradzcie ile powtórzeń robic, ile serii, może zmienic jakies cwiczenia?? PONIEDZIAŁEK: NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH HACK-PRZYSIADY PRZYSIADY WYKROCZNE WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI WSPIECIA NA PALCE W STANIU [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2008-11-25 19:17:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan - siła

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze o ocene i jak bedzie to konieczne o korekte mojego planu. Dziekuje:) DANE O SOBIE: STAŻ: 3lata WAGA CIAŁA: 82kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34cm OBWÓD BICEPSU: 41cm OBWÓD ŁYDKI: 41cm OBWÓD UDA: 62cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114cm OBWÓD NADGARSTKA: 19,5cm Cześć, jak w temacie prosze o ocene mojego planu treningowego. I juz [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 2009-08-05 13:44:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ROZPISALEM SOBIE 2 TRENINGI, KTÓRY WYBRAC??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Mam 17 lat , staz 1 rok i chcialbym nabrac jak najwiecej masy , duzo siedzialem zeby wymyslic jakis trening, wymyslilem 2 tylko nie wiem czy dobrze i który bedzie lepszy , mam nadzieje ze pomozecie mi, oto 1 z nich : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x (8-12) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1520 Data: 2006-06-23 16:16:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • będzie lepiej ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] skośnej-głową w górę 4s 15p 3 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową do góry 4s 15p 4 Wiosłowanie pół sztangą 4s 15p 5 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4s 15p 6 wiosłowanie w oparciu o ławkę jednorącz 4s 15p 7 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 15p 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 15p 9 Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2005-04-23 23:13:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • całościowy trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam, po przeczytaniu kilku postow krzych666 czas sie wziasc w garsc i poprawic nieco sylwetke.. do tej pory zwykle robiac mase robilem zakres powtorzen w granicach 8-10, i zaczynam teraz kombinowac ankieta : ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:MARIO PŁEĆ:mężczyzna WIEK:19 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2009-07-20 21:04:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podciąganie na drążku.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 21 lat, miałem kontuzję dolnego odcinka kręgosłupa i miałem przerwę prawie roczną. Przez ten czas tylko biegałem. Kontuzja minęła to zacząłem znowu trenować siłowo i porzuciłem bieganie. Trenuje metodą treningową GÓRA/DÓŁ rozpisaną przeze mnie, nikt mi w tym nie pomagał. Tak ćwiczę bo mi wygodnie i w sumie lubię ten trening. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2590 Data: 2018-08-13 19:28:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia - 5x/tydzien

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: SpOnZ PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 170 WAGA: 67kg NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 110x1 100x5 MARTWY CIĄG: 110x1 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 80x1 :( WIOSŁOWANIE SZTANGI : 70x10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1924 Data: 2009-09-13 17:50:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zacznę od tego ze pewnego razu zauważylem ze moja klatka piersiowa jest mniejsza niz moj brzuch!!! Bardzo mnie to zaniepokoiło (moja dziewczyne tez ) i postanowiłem zabrac sie za siebie. Nastepnego dnia kupiłem ławeczkę w raz zestawem cieżarków (gryf, 2 hantle i cieżarki - tylko ok 50kg ale na poczatek wystarczy) Wkleje zdjęcia co moze pomoc w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2347 Data: 2008-05-23 01:56:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam kilka ważnych pytań dotyczących diety oraz treningu. Ćwiczę od września 1999 roku z kilkoma przerwami (około roku w sumie). Mam 182cm wzrostu ,ważę 86kg, w pasie mam 90cm. Jestem w trakcie rzeźbienia sięi na to chciałbym nastawić swój trening i dietę, przede wszystkim na spalanie tłuszczu. Na razie moim celem jest zejśćie do wakacji w pasie do [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3180 Data: 2002-01-30 00:17:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta + trening - ocena oraz dodatkowe pytania.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] - 3 serie po 10 hantel za głową (triceps) - 3 serie po 10 łamana leżąc (triceps) - 3 serie po 10 ręce za jednej ławce i nogi na drugiej (triceps) - 3 serie po 10 na atlasie wiosłowanie na plecy + BRZUCHY SIŁOWNIA WTOREK: - 4 serie po 10 wyciskanie leżąc - 4 serie po 10 wyciskanie na ławeczce skośnej - 3 serie po 10 młotki (na biceps) - 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2012-03-23 17:28:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase.(ocena)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Patnam PŁEĆ:mężczyzna WIEK:19 WZROST:192 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER:95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:112 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2108 Data: 2011-10-24 10:50:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hi-Tec Test AMG- Batista.

    Temat
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam wszystkich. Dziekuję za wybranie mnie do prowadzenia testu. Aktualnie moim celem treningowym jest uzyskanie dobrej jakościowo masy przy jak najmniejszym zatłuszczeniu się. KILKA SŁÓW O PRODUKCIE: A.M.G. ALL IN ONE MUSCLE GROW FORMULA A.M.G. = ALL IN ONE MUSCLE GROW FORMULA to kompleksowy przedtreningowy preparat, który jednocześnie dostarcza [...]

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 15600 Data: 2013-04-30 21:49:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)